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“高尔夫球肘”的运动康复与预防

2023-01-05 04:06:19 4510

摘要:很多人都听说过“网球肘”,但大家知道“高尔夫球肘”吗?什么是高尔夫球肘?高尔夫球肘的症状主要表现为:肘关节内侧疼痛,可放射到前臂手掌;局部酸痛无力,不能或提重物困难,在转门把手或拧衣服等动作时疼痛会加剧。如何进行自我检查?1、触摸触摸肱骨内...

很多人都听说过“网球肘”,但大家知道“高尔夫球肘”吗?

什么是高尔夫球肘?

高尔夫球肘的症状主要表现为:

肘关节内侧疼痛,可放射到前臂手掌;局部酸痛无力,不能或提重物困难,在转门把手或拧衣服等动作时疼痛会加剧。


如何进行自我检查?

1、触摸

触摸肱骨内上髁位置,确认其疼痛感是否增加。

2、腕关节屈伸试验

前臂置于检查者手上,肘关节屈曲放松,腕关节完全屈曲。

检查者用力将被检查者屈曲的腕关节拉直,肱骨内上髁部位产生疼痛或增加即可确认。

高尔夫球肘的运动康复

1、不同时期的注意事项:

急性期(48小时内)可以冰敷15-20分钟,每天三到四次,停止引起不适的活动和运动;

维修期处理(48小时后)可以热敷15-20分钟,每天三到四次,同时擦一些活血化淤的药油,促进血液循环代谢恢复。


2、肌肉放松:

1)筋膜放松:

用筋膜球放松前臂、大臂后侧。前臂放在筋膜球上来回滚动,在疼痛的位置可以停留一会,筋膜放松2-3分钟。

(2)静态拉伸:

静态拉伸前臂屈肌。

3、力量训练:

(1)握力训练:

手握握力器用力挤压,然后慢慢还原,提高握力和前臂肌肉力量,每组15次,重复三组。

(2)腕屈肌群训练:

掌心向上握哑铃,屈腕使哑铃向上做向心运动,然后腕慢慢伸腕哑铃下降,做离心运动。进行训练时,手臂可以固定在大腿或者桌子上。每组15次,重复三组。

(3)旋前圆肌训练:

前臂放于训练凳上,拳眼朝上,握住扳手或锤子,前臂慢慢外旋手掌使掌心朝上,锤子平行于底面,然后前臂内旋回到起始位置。每组15次,重复三组。

如何预防高尔夫球肘?

1. 注重肌肉力量的练习、合理安排训练,运动要循序渐进,不要急于求成,超负荷运动。

2. 长时间抓握球拍或健身运动,前臂肌群一定要进行伸展放松,防止肌肉和肌腱过度紧张。

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